- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساعدمچ دستانگشتان دستدست‌ها
نحوه انجام حرکت کشش مچ دست
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیر و کف دست‌ها را صاف روی زمین بگذار.
- دست‌هایت را بچرخان تا انگشتانت به سمت زانوها قرار بگیرند.
- زانوها را نزدیک‌تر بیاور و در حالی که کف دست‌ها روی زمین است، به عقب متمایل شو و لگن را به سمت پاشنه‌ها پایین ببر.
نکات
- وزنت را به طور مساوی روی هر دو دست پخش کن.
تنظیمات
- اگر زانو زدن برایت سخت است، می‌توانی بایستی و این کشش را با گذاشتن دست‌ها روی میز انجام دهی.
