- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ساعدمچ دستانگشتان دستدست‌ها
نحوه انجام حرکت کشش پشت مچ دست
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیر و دست‌هایت را برگردان تا پشت آن‌ها روی زمین باشد و انگشتان به سمت زانوها اشاره کنند.
- زانوها را نزدیک‌تر بیاور و در حالی که دست‌ها روی زمین هستند، به آرامی به سمت پاشنه‌ها بنشین.
نکات
- وزنت را به طور مساوی روی هر دو دست پخش کن تا به هیچ انگشتی فشار بیش از حد وارد نشود.
تنظیمات
- اگر زانو زدن زانوهایت را اذیت می‌کند، بایست و این کشش را روی یک میز انجام بده.
