راه رفتن زامبی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت راه رفتن زامبی

1. بایست و پاهایت را به اندازه عرض لگن باز کن و دست‌هایت را صاف رو به جلو دراز کن.
2. بالاتنه‌ات را صاف نگه دار، زانویت را خم نکن و یک پا را صاف به سمت جلو بالا بیاور.
3. پا را با کنترل پایین بیاور و با یک ریتم روان و پیوسته، این حرکت را برای پای دیگر تکرار کن.

نکات

• عضلات پایت را درگیر کن تا حرکت را تحت کنترل داشته باشی.
• کمرت را صاف نگه دار و از خم شدن به عقب خودداری کن.
• پا را آرام بالا بیاور تا به زانویت ضربه ناگهانی وارد نشود.

تنظیمات

• اگر انعطاف‌پذیری‌ات محدود است، پا را کمتر بالا بیاور.
• اگر در شانه‌هایت احساس خشکی می‌کنی، دست‌هایت را به پهلو بزن.
• اگر برای حفظ تعادل نیاز بود، از یک دیوار کمک بگیر.

همه حرکات