90/90-lonkankierto lantionnostolla

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Liikkuvuus

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: 90/90-lonkankierto lantionnostolla

1. Istu suorassa polvet koukussa hieman lantiota leveämmässä haarassa ja pidä molemmat kantapäät lattiassa tukevuuden takaamiseksi.
2. Pidä kädet rinnan edessä ja laske sitten molemmat polvet samalle puolelle niin, että kumpikin jalka on noin 90 asteen kulmassa.
3. Ponnista etummaisen säären ja pakaran avulla lantio irti lattiasta. Pidä kylkiluut samassa linjassa lantion kanssa.
4. Laskeudu hallitusti takaisin alas, pyyhkäise polvet keskustan kautta toiselle puolelle ja toista lantionnosto.

Vinkit

• Pidä keskivartalo tiukkana, jotta nosto lähtee lantiosta eikä vauhdilla.
• Kurkota päälakea kohti kattoa pysyäksesi pystyssä kierron aikana.
• Pidä tempo rauhallisena ja viivy yläasennossa sen verran, että tunnet pakaran aktivoituvan jokaisella toistolla.

Muokkaukset

• Nosta lantiota vain sen verran kuin tuntuu hyvältä, jos liikkuvuutesi on vielä kireä. Etsi ensin mukava liikerata.
• Laita sormenpäät lattiaan taaksesi, jos kaipaat hieman lisätukea.
• Istu tyynyn tai taitellun maton päällä nostaaksesi lantiota, mikä tekee kierrosta hellemmän herkille polville.

Kaikki liikkeet