90/90-lonkankierto ilman käsiä

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Liikkuvuus

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: 90/90-lonkankierto ilman käsiä

1. Istu lattialla selkä suorana, polvet koukussa hieman lantiota leveämmässä haarassa. Paina kantapäät lattiaan saadaksesi tukevan asennon.
2. Tuo kädet rinnan eteen tasapainottamaan ja laske molemmat polvet samalle puolelle niin, että etu- ja takajalka ovat noin 90 asteen kulmassa.
3. Ponnista ulommasta lonkasta nostaaksesi polvet, kierrä keskustan kautta ja laske ne toiselle puolelle antamatta ylävartalon lyyhistyä.
4. Jatka rauhallista liikettä puolelta toiselle. Pidä liike pehmeänä ja vältä kiirehtimistä.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa kevyesti, aivan kuin joku olisi tökkäämässä sinua kylkeen. Tämä jännitys pitää sinut pystyssä ilman käsien tukea.
• Pidä rinta auki ja katse edessä, jotta selkäranka pysyy suorassa linjassa lantion päällä.
• Ajattele kiertoa lempeänä hierontana lonkkanivelelle ja hengitä tasaisesti jokaisen vaihdon aikana.

Muokkaukset

• Pienennä liikerataa, jos lonkat tuntuvat tänään kireiltä. Pidä jokainen toisto pehmeänä ja kivuttomana.
• Kosketa sormenpäillä kevyesti lattiaa takanasi saadaksesi hieman tukea, kunnes tasapainosi paranee.
• Istu taitellun pyyhkeen tai joogatiilen päällä nostaaksesi lantiota, jos alaselkäsi pyöristyy lattialla istuessa.

Kaikki liikkeet