90/90-lonkankierto

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Liikkuvuus

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: 90/90-lonkankierto

1. Istu lattialla polvet koukussa, kantapäät lattiassa ja selkä suorana.
2. Anna molempien polvien kaatua samalle puolelle niin, että etummainen sääri on maton suuntaisesti ja takareisi muodostaa toisen suoran kulman.
3. Nosta polvet keskustan kautta, kierrä toiselle puolelle ja ylläpidä rytmiä hallitun hengityksen tahdissa.

Vinkit

• Tee vaihto riittävän hitaasti, jotta tunnet molempien lonkkien kiertyvän nivelkuopissaan.
• Pidä rinta auki ja kylkiluut linjassa, jotta liike pysyy lonkissa eikä siirry alaselkään.

Muokkaukset

• Tue käsillä taaksesi aina, kun kaipaat lisätasapainoa.

Kaikki liikkeet