Lentokone

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lentokone

1. Makaa päinmakuulla kädet ojennettuina hartioiden tasolle kuin siivet ja jalat suorina takana.
2. Jännitä pakaroita ja alaselkää nostaaksesi rinnan ja kädet irti lattiasta.
3. Pidä katse hieman etuviistossa, jotta niska pysyy pitkänä. Pysy yläasennossa ja hengitä tasaisesti.

Vinkit

• Kurkota sormenpäillä sivuille ja purista lapaluita yhteen aktivoidaksesi yläselän.
• Keskity yhtä paljon pituuteen kuin korkeuteen, jotta vältät alaselän puristumisen.

Muokkaukset

• Nosta vain pari senttiä, jos vasta totuttelet liikkeeseen. Keskity hallintaan korkeuden sijaan.

Kaikki liikkeet