Nilkanpyöritykset

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Nilkanpyöritykset

1. Seiso suorassa lantion levyisessä haarassa ja pidä kädet sivuilla tai lantiolla.
2. Nosta toinen jalka hieman irti lattiasta ja osoita varpailla kevyesti alaspäin.
3. Piirrä ilmassa olevalla jalalla hitaita ympyröitä niin, että liike lähtee nilkkanivelestä.
4. Muutaman toiston jälkeen vaihda suuntaa tasapainottaaksesi liikkeen.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa, jotta ylävartalo pysyy vakaana nilkan liikkuessa.
• Pidä tukijalan polvi hieman koukussa pysyäksesi tukevasti maassa.
• Liiku sellaisella tempolla, että tunnet nivelen jokaisen kulman.

Muokkaukset

• Ota kevyesti tukea seinästä tai tuolista, jos tasapainosi kaipaa apua.
• Tee pienempiä ympyröitä, jos nilkka tuntuu jäykältä.
• Tee sama liike istuen, jos seisominen ei onnistu tänään.

Kaikki liikkeet