- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Seisten
- Tyyppi
- Kehonpainoharjoittelu
- Puoli
- Yksi asento
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
OlkapäätYläselkä
Näin teet liikkeen: Kuminauhan ulkokierto
- Seiso ryhdikkäästi ja pitele vastuskuminauhaa molemmin käsin kämmenet ylöspäin.
- Koukista kyynärpääsi 90 asteen kulmaan ja pidä ne tiukasti kylkiä vasten.
- Kierrä kyynärvarsia ulospäin venyttäen kuminauhaa ja purista lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti hallitusti alkuasentoon ja toista.
Vinkit
- Pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä koko liikkeen ajan.
Muokkaukset
- Jos sinulla ei ole kuminauhaa, käytä pyyhettä tai vyötä ja vedä kevyesti ulospäin isometrisenä pitoina.
- Valitse kevyempi kuminauha tai tee pienempi liikerata, jos hartioissasi tuntuu kireyttä.
