Simpukkaliike kuminauhalla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Simpukkaliike kuminauhalla

1. Aseta vastuskuminauha juuri polvien yläpuolelle ja makaa kyljelläsi polvet koukussa.
2. Pidä lonkat päällekkäin ja lepää päätäsi alimman kätesi päällä.
3. Pidä jalkaterät yhdessä, kun nostat päällimmäistä polvea kuminauhaa vasten.
4. Pysäytä liike ylhäällä ja laske hitaasti hallitusti alas.

Vinkit

• Pidä lonkat päällekkäin, jotta lantiosi ei kierry taaksepäin.

Muokkaukset

• Jos sinulla ei ole kuminauhaa, sido pyyhe tai vyö löysästi polvien ympärille tai tee liike ilman vastusta.
• Tee pienempi nosto, jos lonkassasi tuntuu nipistystä.

Kaikki liikkeet