- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Kehonpainoharjoittelu
- Puoli
- Yksi asento
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
PakaratTakareidetAlaselkäKeskivartalo
Näin teet liikkeen: Lantionnosto kuminauhalla
- Aseta vastuskuminauha juuri polvien yläpuolelle ja makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat maassa.
- Paina polvia kevyesti ulospäin kuminauhaa vasten.
- Työnnä kantapäillä ja nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioista polviin.
- Purista pakaroita ylhäällä, laske hitaasti alas ja toista.
Vinkit
- Jatka painamista ulospäin kuminauhaa vasten, jotta polvesi pysyvät linjassa jalkaterien kanssa.
Muokkaukset
- Jos sinulla ei ole kuminauhaa, sido pyyhe tai vyö reisien ympärille tai tee lantionnosto ilman sitä.
- Nosta lantiota vain puoliväliin, jos alaselässäsi tuntuu kireyttä.
