Pike-asento koukistetuin käsin

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Pike-asento koukistetuin käsin

1. Aloita lankkuasennosta suorin käsin, kämmenet hartioiden alla ja jalat suorina.
2. Nosta lantio ylös muodostaaksesi ylösalaisin olevan V-kirjaimen, ja paina kämmeniä sekä päkiöitä tiukasti lattiaan.
3. Koukista kyynärpäitä sivuille ja laske päätä kohti lattiaa pitäen lantio korkealla.
4. Pidä tämä vahva asento ja hengitä syvään hartioihin ennen kuin vapaudut asennosta.

Vinkit

• Pidä jalat aktiivisina ja suuntaa kantapäitä kohti lattiaa, vaikka ne eivät osuisikaan maahan.
• Anna pään levätä hauisten välissä, jotta niska saa rentoutua.

Muokkaukset

• Koukista polvia hieman ja laske lantiota alemmas, jos täysi liikerata tuntuu tänään liian raskaalta.

Kaikki liikkeet