Pohjevenytys eteen taivuttaen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Pohjevenytys eteen taivuttaen

1. Seiso suorana lantionlevyisessä haarassa, astu toisella jalalla eteenpäin ja pidä se suorana.
2. Koukista takimmaista polvea ja työnnä lantiota taakse samalla kun nostat etummaisen jalan varpaat ylös, jolloin paino on kantapäällä.
3. Taivuta lantiosta eteenpäin ja kurota vastakkaisella kädellä kohti etummaista jalkaa. Anna toisen käden levätä selän takana.
4. Pidä venytys ja hengitä syvään pohkeeseen pitäen takimmainen kantapää tiukasti lattiassa.

Vinkit

• Pidä selkäranka pitkänä ja rintakehä avoimena sen sijaan, että lysähtäisit kohti lattiaa.
• Suuntaa molempien jalkojen varpaat suoraan eteenpäin, jotta venytys kohdistuu oikein.

Muokkaukset

• Käytä apuna vyötä tai pyyhettä etummaisen jalan ympärillä, jos kädellä kurottaminen tuntuu liian vaativalta.

Kaikki liikkeet