Polkupyörärutistus, pito

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Polkupyörärutistus, pito

1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Risti sormet kevyesti takaraivon taakse.
2. Nosta pää, hartiat ja yläselkä irti matosta samalla kun painat alaselkää tiukasti lattiaan.
3. Ojenna toinen jalka suoraksi ja vedä vastakkaista polvea kohti rintaa. Kierrä samalla ylävartaloa tuodaksesi vastakkaisen kyynärpään kohti koukistettua polvea.
4. Pidä kierto ja hengitä tasaisesti, ja vaihda puolta sarjan puolivälissä.

Vinkit

• Pidä keskivartalo tiukkana, jotta alaselkä pysyy liimattuna mattoon.
• Keskity kiertämään rintakehää sen sijaan, että repisit kyynärpäätä eteenpäin.
• Tue päätäsi kevyesti käsillä vetämättä niskasta.

Muokkaukset

• Pidä molemmat polvet enemmän koukussa tai laske ojennetun jalan kantapää lattiaan, jos haluat keventää liikettä.

Kaikki liikkeet