Ristikkäisojennus lankussa

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Ristikkäisojennus lankussa

1. Asetu vahvaan lankkuasentoon suorin käsin, ranteet hartioiden alla ja jalat lantionlevyisessä haarassa.
2. Jännitä keskivartalo ja nosta toinen käsi irti lattiasta samalla kun ojennat vastakkaisen jalan suoraksi taakse.
3. Pidä asento suorana sormenpäistä kantapäähän ja pidä lantio suorassa kohti lattiaa.
4. Laskeudu hallitusti, palaa lankkuun ja vaihda puolta.

Vinkit

• Purista pakaroita ja vedä napaa kohti selkärankaa pitääksesi alaselän vakaana.
• Kuvittele tasapainottelevasi vesilasia lantiollasi, jotta muistat välttää vartalon kiertymistä.

Muokkaukset

• Harjoittele nostamaan vain kättä tai vain jalkaa, kunnes asento tuntuu vakaalta, ja yhdistä ne vasta sitten.

Kaikki liikkeet