Jousiasento

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Jousiasento

1. Makaa vatsallasi jalat suorina ja käsivarret vartalon sivuilla.
2. Koukista molemmat polvet tuoden kantapäitä kohti pakaroita, ja kurota taakse tarttuaksesi nilkkoihisi.
3. Paina jalkoja käsiäsi vasten samalla kun nostat rintakehän, pään ja reidet irti matosta.
4. Pidä asento ja hengitä tasaisesti, ja laskeudu sitten hallitusti alas.

Vinkit

• Pidä katse edessä tai hieman yläviistossa, jotta niska pysyy pitkänä.
• Purista sisäreisiä kevyesti toisiaan kohti, jotta jalat pysyvät lantion levyisessä haarassa.

Muokkaukset

• Pysy lähempänä lattiaa tai ota kiinni vain yhdestä nilkasta kerrallaan, jos täysi nosto tuntuu liian raskaalta.

Kaikki liikkeet