Lantionnosto yhdellä jalalla

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lantionnosto yhdellä jalalla

1. Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lantion levyisessä haarassa ja käsivarret vartalon sivuilla.
2. Paina kantapäitä lattiaan ja nosta lantio ylös niin, että polvista hartioihin muodostuu suora linja.
3. Pidä lantio suorassa ja ojenna toinen jalka suoraksi niin, että reidet pysyvät rinnakkain.
4. Pidä asento ja hengitä tasaisesti, ja vaihda jalkaa sarjan puolivälissä.

Vinkit

• Paina maassa olevan jalan kantapäätä lattiaan pitääksesi lantion ylhäällä.
• Kuvittele tasapainottelevasi vesilasia lantiollasi, jotta ilmassa olevan jalan puoli ei pääse putoamaan.

Muokkaukset

• Nosta jalkaa vain muutama sentti tai pidä ilmassa oleva jalka hieman koukussa, jos se tuntuu paremmalta.

Kaikki liikkeet