Lantionnosto

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lantionnosto

1. Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lantion levyisessä haarassa ja käsivarret rentoina vartalon sivuilla.
2. Paina molempia kantapäitä lattiaan ja nosta lantio ylös niin, että polvista hartioihin muodostuu suora linja.
3. Pidä lantio ylhäällä pakarat jännitettyinä, hengitä syvään kylkiin ja laskeudu sitten hallitusti alas.

Vinkit

• Purista pakaroita yläasennossa, jotta liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa alaselän sijaan.
• Pidä kylkiluut alhaalla ja keskivartalo tiukkana estääksesi selän liiallisen notkistumisen.

Muokkaukset

• Nosta lantio vain puoliväliin, jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa.
• Tue päätäsi taitellulla pyyhkeellä, jos niskasi kaipaa lisätukea.

Kaikki liikkeet