Perhonen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Perhonen

1. Istu suorassa jalat ojennettuina, koukista sitten polvet ja tuo jalkapohjat yhteen.
2. Ota kiinni jaloistasi tai nilkoistasi ja anna polvien pudota sivuille.
3. Paina polvia kevyesti kohti lattiaa pitäen samalla selkärangan pitkänä.

Vinkit

• Käytä kyynärpäitäsi painaaksesi reisiä kevyesti alaspäin vain, jos se tuntuu mukavalta.
• Nosta rintakehää ylöspäin ja vältä selän pyöristämistä.

Muokkaukset

• Laita tyynyt reisien alle, jos lantiosi kaipaa lisätukea.
• Istu taitellun peiton päällä kohottaaksesi lantiota ja helpottaaksesi asentoa.

Kaikki liikkeet