Kaktuskädet

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kaktuskädet

1. Istu tai seiso suorassa käsivarret rentoina sivuilla.
2. Nosta käsivarret hartioiden korkeudelle, koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja käännä kämmenet eteenpäin.
3. Pidä kyynärpäät hartioiden tasolla ja purista lapaluita yhteen avataksesi rintakehää.

Vinkit

• Vedä hartioita alaspäin kohti lattiaa, jotta niska pysyy pitkänä.
• Katso suoraan eteenpäin ja hengitä syvään rintakehän venytykseen.

Muokkaukset

• Laske kyynärpäitä hieman alemmas, jos hartioissa tuntuu kireyttä.
• Seiso seinää vasten, jos tarvitset apua oikean asennon löytämisessä.

Kaikki liikkeet