Pohjenousut

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Pohjenousut

1. Seiso kasvot seinää kohti jalat lantion levyisessä haarassa ja kämmenet kevyesti seinää vasten.
2. Paina päkiöitä lattiaan ja nosta molemmat kantapäät niin ylös kuin mahdollista.
3. Pidä yläasento hetken aikaa ja laske kantapäät sitten hallitusti takaisin alas.

Vinkit

• Pidä ylävartalo suorana sen sijaan, että nojaisit seinään.
• Pidä molemmat jalkaterät suoraan eteenpäin ja vältä nilkkojen kääntymistä ulospäin.

Muokkaukset

• Käytä tukevaa tuolia tai pöytätasoa tasapainon tukena, jos seinää ei ole lähellä.
• Nosta yksi kantapää kerrallaan, jos haluat kevyemmän vaihtoehdon tai keskittyä yhden jalan voimaan.

Kaikki liikkeet