- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Istuilteen
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely, Jooga
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
OlkapäätYläselkäLonkatPakarat
Näin teet liikkeen: Kotka-asento tuolilla
- Istu ryhdikkäästi tuolin etuosassa jalkapohjat lattiassa.
- Risti toinen reisi toisen yli ja koukista tarvittaessa päällimmäinen jalka alimman säären taakse.
- Risti vastakkainen käsi toisen alle kyynärpäistä ja tuo kämmenet tai kämmenselät vastakkain.
- Nosta kyynärpäitä hartioiden korkeudelle, hengitä ja vapauta asento vaihtaaksesi puolta.
Vinkit
- Nosta kyynärpäitä ja vedä niitä kevyesti poispäin kasvoistasi tunteaksesi venytyksen yläselässä.
Muokkaukset
- Risti vain reidet ja halaa itseäsi, jos koko asento tuntuu liian haastavalta.
