Sivunosto tuen kanssa

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu

Puoli

Molemmat puolet

Näin teet liikkeen: Sivunosto tuen kanssa

1. Seiso tukevan tuolin vieressä ja pitele selkänojasta yhdellä kädellä.
2. Siirrä paino tuolia lähinnä olevalle jalalle ja seiso ryhdikkäästi.
3. Nosta vapaata jalkaa hitaasti sivulle pitäen varpaat osoittamassa eteenpäin.
4. Laske jalka hallitusti, toista, käänny ympäri ja vaihda puolta.

Vinkit

• Pidä ylävartalo pystyssä sen sijaan, että nojaisit poispäin nostettavasta jalasta.

Muokkaukset

• Tee pienempi nosto, jos lonkkasi tuntuvat kireiltä tai tasapainosi tuntuu epävakaalta.

Kaikki liikkeet