- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Istuilteen, Seisten
- Tyyppi
- Isometrinen, Staatillinen venyttely
- Puoli
- Yksi asento
- Pitoaika
- 15–45 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
Niska
Näin teet liikkeen: Leuan vedot taakse
- Istu tai seiso suorassa hartiat rentoina.
- Vedä leukaa kevyesti suoraan taaksepäin, aivan kuin liu'uttaisit päätäsi seinää pitkin, pitäen katseen suoraan eteenpäin.
- Käytä sormenpäätä leualla ohjaamaan liikettä ja pidä asento yhden rauhallisen hengityksen ajan.
- Vapauta asento ja toista liike hallitusti.
Vinkit
- Vältä leuan kallistamista ylös tai alas; suuntaa liike vain taaksepäin.
- Rentouta hartiat, jotta niskan lihakset saavat tehdä työn.
Muokkaukset
- Käy selinmakuulle ja tee sama liike, jos tarvitset apua oikean liikeradan löytämisessä.
