Kobra

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kobra

1. Käy vatsallesi jalat suorina ja jalkapöydät alustaa vasten.
2. Aseta kätesi olkapäiden alle ja vedä kyynärpäät lähelle kylkiäsi.
3. Paina kevyesti kämmeniä alustaan ja nosta rintakehää pitäen lantio ja jalat maassa.
4. Vedä hartioita taakse ja alas ja hengitä tasaisesti samalla kun pidät asennon.

Vinkit

• Aloita nosto selkälihaksilla ja käytä käsiä vain kevyenä tukena.
• Pidä kyynärpäät pehmeästi koukussa äläkä lukitse niitä suoriksi.

Muokkaukset

• Kokeile pikkukobraa nostamalla rintakehää vain muutama sentti ilman, että varaat juurikaan painoa käsille.

Kaikki liikkeet