Sohvavenytys

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Näin teet liikkeen: Sohvavenytys

1. Asetu polvillesi selkä kohti seinää tai sohvaa ja laita pehmuste polvien alle.
2. Liu'uta toinen polvi seinän viereen nurkkaan ja nosta sääri sekä jalkaterä pystyyn seinää vasten.
3. Astu toinen jalka eteen askelkyykkyyn niin, että polvi on nilkan yläpuolella.
4. Purista pakaroita ja nosta ylävartalo hitaasti pystyyn, kunnes tunnet syvän venytyksen takimmaisen jalan etureidessä.

Vinkit

• Käännä lantiota kevyesti alle, jotta venytys siirtyy lonkan etuosaan.

Muokkaukset

• Pidä kädet etureidellä tai joogablokilla, tai siirrä polvea kauemmas seinästä keventääksesi venytystä.

Kaikki liikkeet