Lehmänkasvoasento

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Istuilteen, Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lehmänkasvoasento

1. Istu tai seiso suorassa ja nosta toinen käsi ylös.
2. Koukista ylhäällä olevaa kyynärpäätä niin, että kätesi laskeutuu lapaluiden väliin.
3. Ojenna toinen käsi sivulle, koukista kyynärpäätä ja liu'uta käsi selkää pitkin ylös kohti ylempää kättä.
4. Ota käsistä kiinni, jos ne ylettyvät yhteen, tai vain kurota niitä toisiaan kohti pitäen rintakehän auki.

Vinkit

• Pidä ylävartalo suorassa sen sijaan, että nojaisit eteenpäin.
• Vedä alempaa hartiaa taaksepäin, jotta rintakehä pysyy avoimena.

Muokkaukset

• Pitele käsien välissä hihnaa tai pyyhettä, jos ne eivät ylety toisiinsa.
• Aseta toinen käsi yläselälle ja toinen alaselälle, jos kaipaat kevyempää versiota.

Kaikki liikkeet