Vatsarutistuksen pito

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Vatsarutistuksen pito

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
2. Jännitä keskivartaloa ja nosta pää, niska ja hartiat irti lattiasta.
3. Kurota käsiä eteenpäin pitäen ne samansuuntaisina lattian kanssa, ja pidä asento hengittäen samalla tasaisesti.

Vinkit

• Paina alaselkää tiukasti mattoon suojataksesi selkärankaa.
• Pidä kädet vahvoina ja suorina muistuttamassa ylävartaloa pysymään ylhäällä.

Muokkaukset

• Tue päätä käsilläsi, jos niskasi kaipaa taukoa, ja pidä kyynärpäät leveällä.

Kaikki liikkeet