Ristiaskelkyykyn pito

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Seisten

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Ristiaskelkyykyn pito

1. Seiso lantionlevyisessä haarassa ja anna käsivarsien olla rentoina.
2. Astu toisella jalalla viistosti taakse toisen jalan taakse niin, että reidet menevät ristiin.
3. Koukista molempia polvia ja laske lantiota, kunnes etummainen reisi on lähes vaakatasossa ja takimmainen polvi leijuu aivan lattian yläpuolella.
4. Tuo kädet rinnan eteen ja pidä asento hengittäen samalla rauhallisesti.

Vinkit

• Pidä rintakehä auki ja selkä pitkänä.
• Pysy vakaana painamalla etummaisen jalan kantapäätä lattiaan ja jännittämällä pakaroita.

Muokkaukset

• Laskeudu vain puoliväliin, jos vasta rakennat voimaa.
• Ota kevyesti tukea seinästä tai tuolista, jos tarvitset apua tasapainon kanssa.

Kaikki liikkeet