Kuollut ötökkä

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kuollut ötökkä

1. Käy selinmakuulle, ojenna jalat suoriksi ja kurota käsivarsilla kohti kattoa.
2. Jännitä keskivartalo, nosta toinen polvi lantion yläpuolelle ja kurota vastakkaisella kädellä kohti kattoa.
3. Anna toisen käden ja jalan leijua aivan lattian yläpuolella ja pidä asento hengittäen rauhallisesti.
4. Vaihda puolta sarjan puolivälissä yhtä hallitusti.

Vinkit

• Paina alaselkää tiukasti mattoon pitääksesi selkärangan turvassa.
• Pidä lantio suorassa ja varo, ettei kumpikaan puoli pääse kallistumaan kohti lattiaa.

Muokkaukset

• Tee liike tarvittaessa pienemmällä liikeradalla nostamalla raajoja vain osittain.

Kaikki liikkeet