Syvä askelkyykky

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Syvä askelkyykky

1. Seiso suorana ja astu toisella jalalla taakse pitkään askelkyykkyasentoon.
2. Laske lantiota suoraan alaspäin. Pidä takimmainen jalka pitkänä ja anna etummaisen polven liukua varpaiden suuntaisesti.
3. Pidä ylävartalo pystyssä ja anna etummaisen polven työntyä eteenpäin samalla kun takimmaisen jalan reisi venyy.
4. Pysy ala-asennossa, ponnista sitten etummaisen jalan kautta ylös ja toista tai vaihda puolta.

Vinkit

• Pidä etummaisen jalan koko jalkapohja tukevasti lattiassa pysyäksesi vakaana.
• Pidä etummainen polvi samassa linjassa kakkosvarpaan kanssa, jotta se ei pääse kääntymään sisäänpäin.

Muokkaukset

• Pysäytä liike hieman ylemmäs, jos kaipaat kevyempää venytystä.
• Ota tukea seinästä, kepistä tai tuolista, jos tasapaino horjuu.

Kaikki liikkeet