Sukeltaja

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Sukeltaja

1. Istu suorana kädet sivuilla ja jalkapohjat tukevasti lattiassa.
2. Kurota molemmat kädet eteenpäin ja aseta kämmenet päällekkäin.
3. Laske pää käsivarsien väliin, pyöristä yläselkää ja kurota eteenpäin kuin veteen liukuva sukeltaja.

Vinkit

• Pidä keskivartalo kevyesti jännitettynä, jotta venytys pysyy hallittuna.
• Anna hartioiden levitä leveiksi tunteaksesi venytyksen yläselässä.

Muokkaukset

• Lepuuta kyynärvarsia reisillä, jos tarvitset lisätukea eteenpäintaivutuksessa.

Kaikki liikkeet