Selkärangan kierto polvet yhdessä

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Selkärangan kierto polvet yhdessä

1. Käy selällesi polvet koukussa ja jalkapohjat maassa.
2. Levitä kätesi sivuille hartioiden korkeudelle.
3. Vedä polvia kohti rintaa ja laske sitten molemmat polvet yhdessä toiselle sivulle.
4. Käännä pää vastakkaiseen suuntaan, jos se tuntuu hyvältä, ja rentoudu kiertoon hengitellen.

Vinkit

• Pidä molemmat hartiat tukevasti lattiassa.

Muokkaukset

• Aseta tyyny tai joogablokki polvien alle, jos ne eivät yllä rennosti lattiaan.

Kaikki liikkeet