Kaksoiskyyhkynen

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60–240 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kaksoiskyyhkynen

1. Istu suorana jalat ojennettuina. Koukista sitten toinen polvi ja tuo sääri vartalosi eteen poikittain.
2. Koukista toinen polvi ja nosta sääri alemman päälle niin, että nilkka lepää alemman polven päällä ja jalkaterät ovat koukistettuina.
3. Pidä selkä pitkänä ja anna käsien levätä lantion sivuilla tai ylemmän säären päällä.
4. Pysy pystyasennossa tai taivuta ylävartaloa hieman eteenpäin, jos kaipaat voimakkaampaa venytystä.

Vinkit

• Pidä molemmat jalkaterät koukistettuina suojataksesi polvia.
• Istu suorana ja kurota päälakea kohti kattoa välttääksesi asennon lyyhistymisen.

Muokkaukset

• Ojenna alempi jalka suoraksi eteen, jos säärten pinoaminen tuntuu tänään liian raskaalta.

Kaikki liikkeet