Alaspäin katsova koira

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Alaspäin katsova koira

1. Aloita konttausasennosta, käännä varpaat alle ja nosta lantio ylös ja taakse työntämällä käsillä vastaan.
2. Suorista jalkoja sen verran kuin tuntuu hyvältä, mutta pidä polvissa pieni pehmeä koukku.
3. Kurota rintakehää kohti reisiä ja pidennä selkää samalla kun kantapäät painuvat kohti lattiaa.

Vinkit

• Anna pään roikkua vapaasti käsivarsien välissä, jotta niska rentoutuu.
• Jaa paino tasaisesti käsien ja jalkojen kesken.
• Pidä polvet hieman koukussa, jos takareidet tuntuvat kireiltä.

Muokkaukset

• Koukista polvia enemmän tai nosta kädet tuolille, jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa.
• Laskeudu kyynärvarsien varaan tai aseta joogatiilet käsien alle, jos ranteesi kaipaavat helpotusta.

Kaikki liikkeet