- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Seisten
- Tyyppi
- Dynaaminen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 30 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
LonkatEtureidet
Näin teet liikkeen: Dynaaminen etureisivenytys
- Seiso suorana lantionlevyisessä haarassa.
- Koukista toinen polvi, tartu nilkkaan saman puolen kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa.
- Palaa seisoma-asentoon ja toista, ja vaihda jalkaa puolivälissä.
Vinkit
- Pidä polvet lähellä toisiaan, jotta venytys kohdistuu etureiteen.
- Jännitä keskivartaloa pysyäksesi tasapainossa.
- Liiku pehmeään ja hallittuun tahtiin kiirehtimättä.
Muokkaukset
- Ota tarvittaessa kevyesti tukea seinästä tai tuolista.
- Tee liike pienemmällä liikeradalla, jos etureidet tuntuvat kireiltä.
