Kotkan kädet

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen, Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kotkan kädet

1. Istu tai seiso suorana ja ojenna kädet eteen hartioiden korkeudelle.
2. Risti toinen käsi toisen yli kyynärpäiden kohdalta ja koukista kyynärpäät niin, että kyynärvarret osoittavat ylöspäin.
3. Kiedo kyynärvarret toistensa ympäri ja paina kämmenet yhteen tai niin lähelle toisiaan kuin mahdollista.

Vinkit

• Rentouta hartiat alas ja kauas korvista.
• Nosta kyynärpäitä hieman ja kurota käsiä eteenpäin tunteaksesi venytyksen yläselässä.

Muokkaukset

• Paina kämmenselkiä vastakkain, jos kämmenet eivät ylety yhteen.

Kaikki liikkeet