Kyynärlankku jalan nostolla

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kyynärlankku jalan nostolla

1. Asetu kontalleen, laske kyynärvarret lattiaan ja astu molemmat jalat taakse vahvaan lankkuun.
2. Jännitä keskivartaloa pitääksesi suoran linjan päästä kantapäihin.
3. Nosta toinen jalka lantion korkeudelle antamatta lantion kiertyä ja pysy asennossa.
4. Laske jalka ja vaihda puolta yhtä vakaasti ja hallitusti.

Vinkit

• Pidä kyynärpäät suoraan hartioiden alla.
• Pidä lantio suorassa, jotta työ pysyy keskivartalossa.
• Nosta jalkaa vain sen verran, että pystyt säilyttämään hyvän asennon.

Muokkaukset

• Laske alempi polvi lattiaan, jos tarvitset lisätukea.

Kaikki liikkeet