Kylkilankku jalan nostolla

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kylkilankku jalan nostolla

1. Käy kylkimakuulle jalat suorina ja jalkaterät päällekkäin.
2. Aseta alempi kyynärpää suoraan olkapään alle ja kyynärvarsi tasaisesti lattiaan.
3. Jännitä keskivartalo, nosta lantio ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin, ja lepuuta päällimmäistä kättä lantiolla.
4. Nosta päällimmäinen jalka kohti kattoa ja pidä asento. Vaihda puolta puolivälissä.

Vinkit

• Pidä lantio suorassa ja ylhäällä, jotta vartalosi pysyy yhdessä linjassa.

Muokkaukset

• Laske alempi polvi lattiaan, jos kaipaat lisätukea.

Kaikki liikkeet