Kylkilankku kyynärnojassa

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kylkilankku kyynärnojassa

1. Käy kylkimakuulle jalat suorina ja jalkaterät päällekkäin.
2. Aseta alempi kyynärpää olkapään alle ja kyynärvarsi tasaisesti lattiaan.
3. Jännitä keskivartalo ja nosta lantio ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin. Päällimmäinen käsi lepää lantiolla.
4. Pidä asento ja hengitä tasaisesti. Vaihda puolta puolivälissä.

Vinkit

• Pidä lantio korkealla ja suorassa, jotta vartalosi pysyy linjassa.

Muokkaukset

• Laske alempi polvi lattiaan, jos haluat lisätukea.

Kaikki liikkeet