Kierto nelosvenytyksessä

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kierto nelosvenytyksessä

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkaterät lattiassa.
2. Nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle, aivan polven yläpuolelle.
3. Anna molempien jalkojen kaatua sivulle, kunnes päällimmäinen jalkaterä ja alempi polvi lepäävät lattiaa vasten.
4. Pidä hartiat lattiassa ja hengitä syvään kiertoon ennen puolen vaihtoa.

Vinkit

• Anna painovoiman tehdä työ, kiertoa ei tarvitse pakottaa.
• Pidä molemmat hartiat tiukasti matossa saadaksesi selkärankaan ihanan vapauttavan tunteen.

Muokkaukset

• Laita tyyny päällimmäisen jalan tai alemman polven alle, jos lattia tuntuu olevan liian kaukana.

Kaikki liikkeet