Spagaati

Vaikeustaso

Edistynyt

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Spagaati

1. Aloita polvi-istunnasta ja ojenna toinen jalka eteenpäin. Pidä kädet lattiassa tasapainon tukena.
2. Nosta takimmainen polvi ja ala liu'uttaa takajalkaa taaksepäin samalla, kun etummainen kantapää liukuu eteenpäin.
3. Laske lantiota kohti lattiaa. Pidä ylävartalo pystyssä ja lantio suorassa.
4. Pysy asennossa hengittäen tasaisesti ja poistu venytyksestä hitaasti, kun olet valmis.

Vinkit

• Pidä lantio suoraan eteenpäin suunnattuna, jotta venytys pysyy tasapainoisena.
• Jännitä jalkalihaksia kevyesti venytyksen aikanakin suojataksesi niveliä.

Muokkaukset

• Laita joogatiilet käsiesi alle saadaksesi lisätukea.
• Pidä etummainen polvi hieman koukussa tai käytä apuvälineitä reisien alla, jos et vielä ylety lattiaan asti.

Kaikki liikkeet