Portinavaus

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely, Liikkuvuus

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Portinavaus

1. Seiso seinän tai tuolin vieressä ja ota siitä tukea tasapainon ylläpitämiseksi.
2. Siirrä paino tuen puoleiselle jalalle ja pidä polvi pehmeästi koukussa.
3. Nosta toinen jalka aivan kuin astuisit portin yli, avaa lonkka ulospäin ja laske jalka takaisin maahan.
4. Tee liike päinvastaiseen suuntaan sulkeaksesi portin ja jatka liikettä edestakaisin.

Vinkit

• Pidä tukijalka aktiivisena ja suorana liikkeen tukemiseksi.
• Pidä liike pehmeänä ja hallittuna sen sijaan, että heilauttaisit jalkaa vauhdilla.
• Keskity liikuttamaan lonkkaniveltä samalla kun keskivartalosi pysyy paikallaan.

Muokkaukset

• Nosta jalkaa hieman matalammalle, jos leveä avaus tuntuu tänään haastavalta.

Kaikki liikkeet