Puolijousi

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Puolijousi

1. Asetu päinmakuulle jalat suorina ja kyynärvarret lattiassa.
2. Koukista toinen polvi tuoden kantapäätä kohti pakaraa, ja tartu saman puolen kädellä kiinni nilkasta.
3. Paina jalkaa kättäsi vasten samalla kun nostat rintakehän ja reiden irti matosta.
4. Pysy asennossa parin syvän hengenvendon ajan ja vaihda sitten puolta.

Vinkit

• Pidä suorana oleva jalka aktiivisena painamalla sitä lattiaan.
• Pidä jalat samansuuntaisina suojataksesi alaselkää.

Muokkaukset

• Jätä rintakehä alemmas lattiaan, jos nosto tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet