Puolispagaati

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Puolispagaati

1. Aloita matalasta askelkyykystä niin, että takapolvi on lattiassa ja kädet etummaisen jalan molemmin puolin.
2. Työnnä lantiota taaksepäin suoraan takapolven päälle ja ojenna etummainen jalka suoraksi.
3. Koukista etummaisen jalan nilkkaa niin, että varpaat osoittavat ylös, ja taivu lonkista eteenpäin pitkällä selällä.
4. Hengitä rauhallisesti ja anna takareisien pehmentyä jokaisella uloshengityksellä.

Vinkit

• Pidä lantio linjassa suoraan takapolven päällä äläkä päästä sitä liukumaan eteen.

Muokkaukset

• Aseta joogablokit käsien alle tai jätä etumaiseen polveen pieni koukku, jos takareidet tuntuvat kireiltä.

Kaikki liikkeet