Takareiden venytys selinmakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Takareiden venytys selinmakuulla

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja käsivarret rentoina sivuilla.
2. Kiedo vyö tai pyyhe toisen jalan päkiän ympärille ja ojenna jalka kohti kattoa.
3. Pidä kiinni vyön päistä ja vedä jalkaa kevyesti itseäsi kohti pitäen lantion tiukasti lattiassa.

Vinkit

• Pidä alajalka pitkänä ja paina sitä lattiaa vasten.
• Koukista nostetun jalan nilkkaa ja pidä jalka mahdollisimman suorana, kunhan se tuntuu hyvältä.
• Pidä alaselkä tiukasti lattiassa, jotta venytys kohdistuu juuri takareisiin.

Muokkaukset

• Jätä nostettuun polveen pieni koukku, jos jalan suoristaminen kokonaan tuntuu epämukavalta.

Kaikki liikkeet