- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Seisten
- Tyyppi
- Dynaaminen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 30 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
PohkeetTakareidetKeskivartaloAlaselkäPakarat
Näin teet liikkeen: Takareiden kauhaisu
- Seiso suorana kädet lantiolla.
- Astu toisella jalalla eteenpäin, paina kantapää maahan ja nosta varpaat ylös.
- Taita lantiosta ja pyyhkäise molemmilla käsillä kohti etummaista jalkaa, aivan kuin kauhaisisit lattiaa.
- Palaa seisomaan ja toista liikettä, kunnes vaihdat jalkaa puolivälissä.
Vinkit
- Pidä selkä pitkänä sen sijaan, että pyöristäisit sitä.
- Jännitä keskivartaloa pysyäksesi tasapainossa taiton aikana.
Muokkaukset
- Tee vain pieni taitto, jos takareisissäsi tuntuu kireyttä.
- Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista.
- Liiku hitaasti, jotta venytys pysyy hallinnassasi.
