Korkea sivulankku jalan nostolla

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Korkea sivulankku jalan nostolla

1. Asetu kylkimakuulle jalat suorina ja päällekkäin, ja aseta alempi käsi lattiaan suoraan olkapään alle.
2. Työnnä kämmentä lattiaan ja nosta lantio ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
3. Kurota ylempi käsi kohti kattoa, nosta päällimmäinen jalka ylös ja pidä asento rauhallisesti hengittäen.
4. Vaihda puolta sarjan puolivälissä.

Vinkit

• Pidä tukikäden ranne suoraan olkapään alla tasapainon säilyttämiseksi.
• Nosta lantiota ylöspäin, jotta vartalosi pysyy suorassa linjassa.

Muokkaukset

• Laske alempi polvi maahan, jos tarvitset lisätukea.
• Siirry kyynärvarsilankkuun, jos ranteesi kaipaa taukoa.

Kaikki liikkeet