Sivulankku suoralla kädellä

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Sivulankku suoralla kädellä

1. Makaa kyljelläsi jalat suorina ja jalkaterät päällekkäin.
2. Aseta alempi kätesi lattialle olkapään alle ja nosta lantiosi ylös painamalla kämmentä lattiaan.
3. Kurota ylempi käsi kohti kattoa ja pidä vartalo suorana linjana päästä kantapäihin.
4. Vaihda puolta puolivälissä pitoa.

Vinkit

• Pidä tukikäden ranne suoraan olkapään alla.
• Nosta lantio korkealle, jotta vartalosi pysyy yhdessä linjassa.

Muokkaukset

• Laske alempi polvi lattiaan, jos kaipaat lisätukea.
• Tee liike kyynärvarren varassa, jos se tuntuu ranteelle paremmalta.

Kaikki liikkeet