Keinunta kantapäiltä päkiöille

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Keinunta kantapäiltä päkiöille

1. Seiso suorana jalat lantion levyisessä haarassa ja kädet rentoina sivuilla.
2. Siirrä painoa eteenpäin päkiöille ja nosta kantapäät irti lattiasta.
3. Keinu hitaasti taaksepäin kantapäille ja nosta varpaat ylös.
4. Pidä liike jatkuvana ja keinu edestakaisin tasaisessa rytmissä.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa pysyäksesi tasapainossa.
• Liiku rauhallisesti ilman äkkinäisiä nykäyksiä.
• Säilytä hyvä ja suora ryhti koko liikkeen ajan.

Muokkaukset

• Ota tukea seinästä tai tuolista, jos tasapainoilu tuntuu epävarmalta.
• Tee liike pienemmällä laajuudella, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.
• Hidasta tahtia, jotta liike pysyy hallinnassa.

Kaikki liikkeet